emoții


Să înțelegem emoțiile!

articol original de Susan David, fondatoarea Harvard/McLean Institute of Coaching.

https://hbr.org/2016/11/3-ways-to-better-understand-your-emotions

Emoțiile negative sau pozitive sunt o manifestare firească a oamenilor. Suprimarea, ignorarea, neînțelegerea emoțiilor și sentimentelor generează stări de rău, de disconfort fizic și psihic.

Atunci când avem emoții este important să înțelegem ce se întâmplă cu noi și să controlom atitudinea, răspunsul, reacția noastră.

Susan David ne dezvăluie o metodă eficientă-3 pași prin care să înțelegem cum să acționăm favorabil în cazul emoțiilor.

1. Dezvoltă un vocabular bogat pentru a defini ceea ce simți;

Când simți acea tulburare sufletească, emoție- identifică ceea ce ți se întâmplă folosind mai multe cuvinte care descriu cât mai bine ceea ce simți. Definește emoția pozitivă sau negativă prin cuvinte specifice care descriu cât mai clar senzațiile tale.

Astfel, în loc de doar ‘furios’ poți descrie specific cu: morocănos, frustrat, enervat, ostil, nerăbdător, dezgustat, ofensat, iritat…

Trist- dezamăgit, nostalgic, plin de regret, deprimat, pesimist, consternat, înlăcrimat…

Anxios- temător, vulnerabil, confuz, îngrijorat, sceptic, prudent…

Fericit- recunoscător, încrezător, confortabil, mulțumit, entuziast, relaxat, ușurat…

2. Măsoară intensitatea emoției, folosind o scală 1-10

Cât de puternic simți emoția? cât este de intensă? e o urgență?

poți folosi mai multe cuvinte pentru a descrie ce simți? ai descris-o folosind cuvintele potrivite?

3. Scrie ce simți în legătură cu emoțiile tale

Scriind vei putea identifica mai ușor emoțiile, vei descoperi perspective și sensuri noi, vei înțelege mai clar implicațiile.

Această metodă o putem folosi și pentru a înțelege mai bine emoțiile celorlalți și pentru a avea discuții constructive cu aceștia.

În articolul scris de Susan David, găsiți exemple concrete cu descriere situații, listă de emoții, quiz Agilitatea emoțională.

http://quiz.susandavid.com/s3/eai

Fii curios în privința ta! Ce emoții trăiești pe parcursul unei zile?

foto: Wassily Kandinsky, Improvisation 35, 1914

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s